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L'importance du positif

Régis Godillon • 2 octobre 2024

L'importance de la positivité dans la fixation d'objectifs : vers un état d'esprit gagnant !

La manière dont nous formulons nos objectifs et nos pensées influence directement notre état d'esprit et nos performances. Pour une préparation mentale efficace, l'utilisation de tournures positives est essentielle. Se concentrer sur ce que l'on veut accomplir, plutôt que sur ce que l'on souhaite éviter, peut faire toute la différence.

Pourquoi employer des tournures positives ?

Lorsque nous fixons des objectifs, il est tentant de se focaliser sur nos défauts ou nos faiblesses, avec des phrases du type : "Je ne veux plus échouer", ou "Je ne dois plus être si lent". Cependant, ces formulations génèrent des pensées négatives, nous ancrant dans ce que nous ne voulons plus, plutôt que dans ce que nous cherchons à devenir. Le cerveau, par nature, répond mieux à des demandes positives. Dire : "Je veux être plus rapide", ou "Je vais réussir cette étape" est bien plus puissant.


En psychologie cognitive, ce concept est largement reconnu. Se focaliser sur le positif renforce l'image mentale de ce que nous voulons réaliser, ce qui conditionne notre esprit à travailler dans ce sens. Cela permet d'établir des liens clairs entre les actions à mener et les résultats escomptés.


Si je vais au restaurant, que le serveur me demande ce que j'ai choisi et que je lui réponds : "Je ne veux pas cette entrée, ni ce plat et ni ce dessert", alors il ne saura pas quoi m'apporter. Le serveur est comme notre inconscient, à qui nous devons demander ce qu'on l'on veut plutôt que de demander ce que l'on ne veut pas.

L'exemple d'Aimé Jacquet en 1998

Un exemple frappant de cette approche positive est celui d’Aimé Jacquet, sélectionneur de l’équipe de France de football lors de la Coupe du Monde 1998. Lorsque la France a remporté son premier titre mondial, Jacquet avait une stratégie claire : mettre l’accent sur les points forts de ses joueurs, plutôt que de s’attarder sur leurs faiblesses.


Au lieu de faire travailler ses joueurs sur leurs points faibles, ce qui aurait généré un climat négatif et de doute, il a choisi de renforcer ce qu'ils savaient déjà faire de mieux. Résultat ? Les joueurs se sentaient forts et confiants, et cette dynamique positive a amplifié leur performance. Travailler leurs points forts les a conditionnés à la réussite, car ils se percevaient comme déjà capables de gagner, et cela a joué un rôle crucial dans leur triomphe.


La méthode FAVORABLE : se fixer des objectifs de manière positive !

Dans ma méthode de fixation d'objectifs, que j’appelle la méthode FAVORABLE, je propose une approche similaire :


  • F : Formulation précise et positive de l’objectif (Qu’est ce que je veux ?)
  • A : Atouts (quels sont mes atouts qui peuvent me permettre de l'atteindre)
  • V : Vérifiable (comment je saurai que j'ai réussi à atteindre l'objectif ?)
  • O : Obstacles (quels sont les freins qui m'empêchent de l'atteindre ?)
  • R : Réalisable (ai-je déjà réussi à l'atteindre par le passé ?)
  • A : Avantages (quels sont les avantages à réussir à atteindre l'objectif ? En quoi c’est important pour moi ?)
  • B : Bénéfique (l'objectif est-il coopératif et utile pour moi et mon entourage ?)
  • L : Lancement (quel est le premier pas que je peux faire pour atteindre l'objectif ?)
  • E : Évaluation (est-il réalisable, et comment évaluer les progrès ?)



Cette méthode encourage à s’appuyer sur ses forces, à être clair dans ses objectifs, et à les formuler de manière positive et proactive. Elle aide à définir un cadre dans lequel on se sent capable et motivé, tout en évitant de tomber dans le piège du doute ou de l'autocritique. En suivant ces principes, non seulement vous devenez plus performant, mais vous développez également un état d’esprit gagnant, essentiel pour atteindre vos objectifs.

Outil pratique pour fixer vos propres objectifs avec la méthode FAVORABLE :


Dans la préparation mentale, la méthode FAVORABLE repose sur l'idée que pour atteindre ses objectifs, il est essentiel de les formuler de manière positive et constructive. Cette méthode est un cadre qui permet non seulement de définir clairement un objectif, mais aussi de s'assurer qu'il est réaliste, bénéfique et aligné avec vos valeurs.


Je vous propose de prendre quelques minutes pour fixer un de vos objectifs à l'aide de l'outil suivant.

Pour chaque étape de la méthode, posez-vous les questions suivantes et notez vos réponses :


F - Formulation précise et positive : Comment pouvez-vous formuler votre objectif de manière positive ? Au lieu de dire "je ne veux plus échouer", dites "je veux réussir à atteindre cet objectif".

A - Atouts : Quels sont vos atouts qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif ? Identifiez vos compétences et forces personnelles qui vous permettront de réussir.

V - Vérifiable : Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ? Définissez des indicateurs mesurables et tangibles pour évaluer votre progression.

O - Obstacles : Quels sont les freins qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif et comment les surmonter ? Planifiez en amont comment contourner ces obstacles.

R - Réalisable : Est-ce un objectif réaliste ? Avez-vous déjà atteint un objectif similaire par le passé ? Cela permet de s'assurer que l'objectif est atteignable avec vos ressources actuelles.

A - Avantages : Quels sont les avantages de réussir cet objectif ? En quoi est-il important pour vous et quels bénéfices personnels en tirerez-vous ?

B - Bénéfique : Est-ce que cet objectif est bénéfique pour vous et votre entourage ? Un objectif aligné avec vos valeurs personnelles sera plus motivant.

L - Lancement : Quel est le premier pas concret que vous pouvez faire pour vous rapprocher de votre objectif ? Le succès commence par une action immédiate.

E - Évaluation : Comment évaluerez-vous les progrès vers votre objectif ? Il est important d'avoir des critères d'évaluation pour ajuster votre plan si nécessaire.



Cet outil vous permet de structurer efficacement la manière dont vous approchez vos objectifs tout en restant positif et motivé.


Conclusion

Adopter une mentalité axée sur le positif, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, c’est faire le choix de croire en ses capacités. Cela consiste à s’appuyer sur ses forces, à transformer ce que l’on fait de mieux en véritables leviers de succès. En se concentrant sur ce que l’on veut accomplir plutôt que sur ce que l’on veut éviter, on conditionne son esprit à la réussite et à l'amélioration continue. C’est en renforçant ce qui nous rend forts que l’on devient encore plus performant.


Si cet article résonne avec vous et que vous souhaitez aller plus loin dans la fixation d'objectifs ou la préparation mentale, vous pouvez me contacter. Je suis disponible au 06 04 78 74 88 ou par mail à contact@regisgodillon-hypnotherapeute.fr.


Ensemble, nous pourrons explorer les solutions adaptées pour atteindre vos objectifs de manière positive et durable.

Les Bienfaits surprenants de l'EFT pour gérer le stress et les émotions négatives

par Régis Godillon • 5 février 2023
L' EFT , ou la Thérapie de Libération Emotionnelle , est une technique de thérapie alternative qui combine la psychologie moderne et les principes de l'acupuncture . Elle a été développée dans les années 1990 et est devenue populaire pour sa capacité à aider les gens à gérer le stress , l'anxiété et les émotions négatives . L' EFT se concentre sur la stimulation de certains points de pression sur le corps pour libérer les émotions négatives et les mémoires négatives associées . En stimulant ces points de pression , on peut améliorer la circulation de l'énergie et réduire la réponse physiologique au stress .

Améliorer sa concentration !

par Régis Godillon • 3 juin 2021
La concentration est l'action de faire porter toute son attention sur un même objet. L'attention permet la conscience de ce qui nous entoure.

La gestion du stress

par Régis Godillon • 10 avril 2021
Le stress est devenu un mot à la mode , il est même devenu universel et est quasiment reconnu dans toutes les langues. le mot est introduit en médecine en 1936 par le Docteur Hans Selye, endocrinologue à l’Institut de Médecine et de Chirurgie Expérimentale (Université de Montréal Canada). Sa définition est attachée à la physiologie et à la psychologie : « Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation ; agent qui agresse ; tension nerveuse, contrainte de l’organisme face à un choc (événement soudain, traumatisme, sensation forte, bruit, surmenage) ; état d’une personne soumise à cette tension ». Bien que souvent perçu comme négatif , le stress est souvent utile . C'est un mécanisme naturel qui permet de s'adapter aux demandes de son environnement . On observe un ensemble de réactions de notre organisme face à une situation menaçante ou nouvelle . C'est "l'agent stressant" ou stimulus qui déclenche des réactions nous permettant de nous adapter à notre environnement . Dans le monde moderne les "agents stressants" sont souvent des problèmes financiers, des compétitions, des examens, des bruits, des conflits, etc... Voici ci-dessous un schéma pour bien comprendre que le stress est utile et qu'il doit être bien dosé:

Comment se sevrer d'une addiction grâce à l'hypnose?

par Régis Godillon • 19 mars 2021
L' addiction apparaît lorsqu'on s'abandonne à une habitude négative au détriment de toute autre considération ou préoccupation . L'addiction n'est pas seulement associée aux drogues (substances pharmacologiques actives) mais aussi à des comportements . Dans les années 1980 , des chercheurs ont analysé les marqueurs comportementaux et psychologiques d'individus ayant une ou plusieurs addictions. Ils ont constaté que l' addiction fait apparaître des syndromes de sevrage (tremblements, anxiété, etc...) et d' habitudes compulsives et la p erte de contrôle de son comportement . Outre la composante neurobiologique , il existe une composantes environnementale pour l'expression de la compulsivité . Autrement dit, le contexte favorise parfois cette compulsivité . On observe aussi une contingence entre le développement de l'addiction et des renforcements car les stimuli (tabac, jeux, drogues,etc...) qui nous rendent addict sont des récompenses plaisantes qui conduisent au renforcement des comportements associés à leur obtention . Définition officielle de 2014: L' addiction est une pathologie psychiatrique complexe , chronique et évolutive caractérisée par une perte de contrôle d'une consommation de "drogue" Maintenant que nous avons défini l'addiction, allons voir comment fonctionne le circuit de la récompense dans notre cerveau .

Les ancrages: comment retrouver une sensation agréable.

par Régis Godillon • 5 mars 2021
L’ ancrage est une association créée naturellement ou volontairement , entre un stimulus et une réaction . Exemples : "Je vois le feu rouge, donc je m’arrête", "une odeur me rappelle un souvenir de mon enfance",etc... Pour créer un ancrage , il suffit d' associer un stimulus (ou des stimuli) à un état de ressource (EDR) qu'on peut ainsi retrouver par la simple activation de l’ancre . On peut créer un ancrage en Hypnose . "Un état de ressource est la façon d'être ou de se sentir (confiance en soi, bien-être, etc…) qu'une personne détient en elle pour l'avoir déjà vécu ou qu'elle peut développer grâce aux capacités créatrices de l'inconscient."

La cohérence cardiaque

par Régis Godillon • 26 février 2021
Vous avez parfois du mal à lâcher prise , à vous relaxer , à gérer le stress ou encore à gérer les émotions ? vous allez adorer la cohérence cardiaque , un outil à la fois simple et efficace que vous pourrez utiliser au quotidien pour aller vers le mieux-être ! En lisant cet article, vous allez comprendre ce qu'est la cohérence cardiaque , son fonctionnement , ses effets sur le corps et l'esprit , ses variantes et aussi comment l'adapter aux enfants . Qu'est-ce que la cohérence cardiaque? Définition: "la Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. A la base, a cohérence cardiaque n'est ni une technique ni une méthode mais plutôt un état naturel et particulier du fonctionnement du corps humain . Cet état peut être induit par une pratique simple: la cohérence cardiaque . Cet état d'équilibre est programmé dans notre système nerveux autonome et peut notamment être induit par une pratique respiratoire simple et efficace. L'état d'équilibre dans le système nerveux autonome: Avant tout, je vais vous expliquer comment est organisé notre système nerveux afin de comprendre ce qui se passe au niveau du système nerveux autonome lorsqu'on atteint l' état de cohérence cardiaque . Le système nerveux est scindé en 2 grands systèmes , les systèmes nerveux central et périphérique . Le système nerveux central : composé du cerveau , du tronc cérébral , du cervelet , de la moelle épinière . Le système nerveux périphérique composé des nerfs et ganglions . Il est composé de 2 systèmes : Le système nerveux somatique qui gère nos perceptions de l'environnement à travers nos cinq sens. Le système nerveux périphérique qui gère nos fonctions involontaires (battements du cœur, respiration,....). Ce système est scindé en 2 . Le système nerveux sympathique ( accélère nos fonctions involontaires). Le système nerveux parasympathique ( tempère nos fonctions involontaires). C'est donc sur le système nerveux autonome que l'on agit en faisant de la cohérence cardiaque .

L'hypnose thérapeutique en bref

19 février 2021
Qu'est-ce que l' hypnose? C'est un état naturel que l'on expérimente chaque jour, lorsque nous sommes absorbés par une tâche qui est effectuée presque automatiquement car "pilotée" en grande partie par notre inconscient . En effet, lorsque nous conduisons, il arrive souvent que nous ayons à faire à une distorsion du temps (perte temporaire de la notion du temps) et nous sommes surpris d'être déjà à un endroit. C'est aussi une technique , ce n'est pas de la magie. Cette technique est employée par un hypnothérapeute qui a un savoir et non un pouvoir. Un savoir être ainsi qu'un savoir-faire . Il est à l'écoute , bienveillant , ne juge pas et a de l' empathie . Que se passe-t-il pendant l'hypnose? Pendant cet état, le sujet est dans une "hyper-concentration" et son attention est focalisée sur quelque chose de précis. Il utilise un ou plusieurs de ses sens en fixant un point, se concentrant sur sa respiration ou encore en se focalisant sur un son. On parle alors d' état altéré - ou modifié - de conscience durant lequel on observe une perte du sentiment d'agentivité , une hyper-concentration et une perte de contact avec les éléments extérieurs . Exemples: 1) Je fixe un point attentivement tout en écoutant la voix de l'hypnothérapeute (hyper-concentration sur 2 éléments, un faisant appel à l'audition et l'autre à la vue). 2) l'hypnothérapeute me suggère que mes paupières sont de plus en plus lourdes, et que mes yeux vont se fermer, mes yeux se ferment presque tout seuls ➡️ perte du sentiment d'agentivité = sentiment d'être l'auteur de ses actes (ou gestes) et de leurs conséquences sur son environnement. 3) je porte mon attention uniquement sur la voix de l'hypnothérapeute et ses suggestions, tous les bruits extérieurs disparaissent (perte de contact avec les éléments extérieurs). L'inconscient: Durant cet état d'hypnose , l' inconscient est alors accessible et réceptif aux suggestions qui vont être dites par l'hypnothérapeute. L' inconscient est un vaste réservoir de ressources qui se remplit à 80% entre 3 mois avant la naissance et l'âge de 12 ans. La plupart de nos décisions sont prises sous l'influence de notre inconscient, au même titre que nos comportements , qui sont en quelques sortes pilotés par ce dernier. Grâce aux suggestions hypnotiques , métaphores , visualisations ,... on va pouvoir supprimer les programmations négatives de l'inconscient. Ainsi, les blocages , des croyances limitantes , des ancrages négatifs ; changer nos perceptions de la réalité pour en faire des perceptions beaucoup plus positives . Exemple: je souhaite arrêter de fumer grâce à l'hypnose. L'hypnothérapeute peut me demander d'imaginer que j'ai un sac à dos très lourd sur mon dos. Dans ce sac il y' a des choses négatives. Les peurs, les blocages, les croyances limitantes, les émotions négatives, le stress, l'addiction au tabac, etc... Je suis à côté d'une montgolfière, sa nacelle est vide et je vais pouvoir y jeter toutes les choses négatives qui se trouvent dans ce sac. Ensuite je remets le sac sur mon dos et je me sens plus léger. Je coupe la corde la montgolfière qui s'éloigne de plus en plus, emportant avec elle toutes ces choses négatives, jusqu'à disparaître... Sur quoi pouvons-nous agir grâce à l'hypnose? Au niveau physique: - les manifestations psychosomatiques, - la gestion de la douleur, - les troubles dermatologiques, - la préparation à l' accouchement, - ... Au niveau comportemental: - les addictions (tabac, alcool...), - la gestion de la prise et de la perte de poids, - la préparation et amélioration de la qualité du sommeil, - la récupération physique pour les sportifs, - la timidité, - les phobies, - l'énurésie (pipi au lit), - ... Au niveau du développement personnel et émotionnel: - le deuil, - les séparations sentimentales, - la gestion du stress et des émotions, - la préparation aux concours et examens, - les entretiens d' embauche, - l' accompagnement lors d' un changement de carrière, - la confiance en soi et l'estime de soi, - le développement de la créativité, - ... En résumé: L' hypnose thérapeutique est une thérapie brève qui permet de générer des changements rapides, durables et efficaces. C'est lorsque nous sommes en état modifié de conscience que l'inconscient est réceptif aux suggestions et que nous pouvons générer les changements souhaités . Pour aller plus loin: Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose. Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions . Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs. C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes . Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose
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