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Comment se sevrer d'une addiction grâce à l'hypnose?

Régis Godillon • 19 mars 2021

 1) Qu'est ce qu'une addiction?

L'addiction apparaît lorsqu'on s'abandonne à une habitude négative au détriment de toute autre considération ou préoccupation.

L'addiction n'est pas seulement associée aux drogues (substances pharmacologiques actives) mais aussi à des comportements.

Dans les années 1980, des chercheurs ont analysé les marqueurs comportementaux et psychologiques d'individus ayant une ou plusieurs addictions. Ils ont constaté que l'addiction fait apparaître des syndromes de sevrage (tremblements, anxiété, etc...) et d'habitudes compulsives et la perte de contrôle de son comportement.

Outre la composante neurobiologique, il existe une composantes environnementale pour l'expression de la compulsivité. Autrement dit, le contexte favorise parfois cette compulsivité.

On observe aussi une contingence entre le développement de l'addiction et des renforcements car les stimuli (tabac, jeux, drogues,etc...) qui nous rendent addict sont des récompenses plaisantes qui conduisent au renforcement des comportements associés à leur obtention.

Définition officielle de 2014: L'addiction est une pathologie psychiatrique complexe, chronique et évolutive caractérisée par une perte de contrôle d'une consommation de "drogue"

Maintenant que nous avons défini l'addiction, allons voir comment fonctionne le circuit de la récompense dans notre cerveau.

2) Le circuit de la récompense:

Los de la consommation d'une substance ou de l'expression d'un comportement, il y a une stimulation des fibres dopaminergiques. C'est ce qu'on appelle le renforcement positif.

Il y a alors une activation des neurones dopaminergiques de l'aire tegmentale ventrale (ATV sur le schéma).

La dopamine  est alors libérée dans le noyau accumbens et le cortex préfrontal permet de percevoir ce renforcement.

Après que le cerveau ai apprit les conditions de libération de la dopamine, le noyau accumbens prédit la libération de dopamine.

Le noyau accumbens ne se contente pas de recevoir la dopamine passivement, il permet aussi d'anticiper la valeur du renforcement.

Maintenant que nous savons ce qu'est une addiction et que nous avons compris que le circuit de la récompense favorise le renforcement de cette addiction, nous allons voir comment l'hypnose peut permettre de se sevrer et supprimer l'association entre le stimulus et la récompense plaisante.



3) Comment l'hypnose permet de se sevrer d'une addiction?

L'hypnose est un état naturel qui est généré par une concentration importante sur une cause physique (objet, son, odeur, respiration, sensation,etc...).

Durant cet état d'hypnose ou état altéré de conscience, on va pouvoir communiquer avec l'inconscient afin de générer des changements durables, rapides et efficaces.

L'hypnose est  une technique très efficace pour se sevrer d'une addiction et qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années. Se libérer d'une addiction nécessite tout d' abord de la motivation, c'est à dire une volonté personnelle et non une décision "imposée par l'entourage familial ou professionnel.


Toute séance d'hypnose débute par un entretien individuel dont le but est d'évaluer les liens de dépendance (geste, obsessions,...), les motivations, l'environnement familial et professionnel (favorable ou défavorable), de savoir si on a déjà essayé d'arrêter et d' évaluer les risques d' effets secondaires afin de les prévenir au mieux. 2 à 3 séances suffisent pour se sevrer d'une addiction.


Le sevrage en hypnose repose sur le mécanisme de la suggestion, on modifie la perception qu'on a de ce qui nous rend addict.


Pendant une séance d'hypnose on peut par exemple:

  • Modifier la perception que le sujet a de ce qui le rend addict, en suggérant à son inconscient que  ceci est mauvais pour son corps, en lui faisant ressentir par exemple "l'empoisonnement" provoqué par le tabac au niveau de sa gorge ou de ses poumons.
  • Utiliser une métaphore.

Exemple: je demande à la personne d'imaginer brûler son ultime paquet de cigarette ou encore jeter tout son passé de fumeur dans la nacelle d'une grande et belle montgolfière qui va s' envoler loin de lui emportant avec lui tout le négatif, le libérant ainsi d'un poids, comme si il sortait de cette prison.

  • Utiliser des suggestions post-hypnotique. On va alors suggérer à l'inconscient de faire quelque chose au niveau conscient, plus tard, à un moment précis.

Exemple: "à chaque fois que j'aurai envie de fûmer, j'aurai très soif et je prendrai un grand verre d'eau".

  • Supprimer les ancrages négatifs et associations(pause-cigarette, voiture-cigarette, café-cigarette,etc...). C'est là que l'on retrouve l'importance du contexte dans une addiction.
  • Visualiser le futur négatif avec des problèmes de santé et tout ce que cette addiction peut apporter de négatif.
  • Visualiser le futur positif en étant libéré, fier d'avoir réussi à se sevrer de l'addiction.
  • Créer un ancrage, en associant un stimulus à un état.

Exemple: je demande au sujet de s'imaginer dans son futur positif, délivré du tabac (Etat). A ce moment là je demande à la personne de respirer profondément (stimulus). Ainsi quand le sujet voudra retrouver cet état il respirera profondément et cela lui permettra de chasser une envie de fumer par exemple.

  • Créer une aversion pour ce qui nous rend addict (un dégoût profond).

Exemple: ancrer dans l'inconscient le fait que le tabac c'est du vomi et que le vomi c'est du tabac. Que fumer une cigarette, c'est comme sentir du vomi.


Ces techniques permettent de supprimer les ancrages qui font qu'un contexte va nous pousser à consommer ce qui nous rend addict.  Aussi de supprimer le fait que le stimulus est une récompense. Le fait de créer une aversion permet de supprimer les associations et ainsi "désactiver" le circuit de la récompense pour ce stimulus. Ceci se produit car la dopamine n'est plus libérée (ou recapturée en plus grande quantité) comme elle pouvait l'être avant ce travail.


Maintenant que je vous ai expliqué comment l'hypnose permet de se sevrer d'une addiction, je vais vous présenter un exemple concret.


4) Un exemple concret:


Une femme de 40 ans vient me voir car elle s'est séparée il y a un an, elle n'a toujours pas digéré cette séparation douloureuse.

Suite à cette séparation, elle s'est remise à fumer (environ 10 cigarettes par jour).

Elle avait déjà fumé de 18 à30 ans et avait arrêté avant la naissance de son premier enfant.

Cette dame venait me voir pour arrêter de fumer principalement.


Lors du 1er Rdv, nous avons fait un entretien d'une heure durant lequel j'ai ciblé différentes problématiques:

  • Sensibilité et anxiété face aux demandes de son environnement, ce qui générai du stress négatif.
  • Difficultés à exprimer ses émotions et aussi à canaliser la colère.
  • Difficultés à lâcher prise et à vivre l'instant présent.
  • La rupture n'a toujours pas été "digérée".


Lors de la 1ère séance, j'ai travaillé sur l'arrêt du tabac, avec une séance permettant:

  • De supprimer les ancrages négatifs et associations(pause-cigarette, voiture-cigarette, café-cigarette,etc...). C'est là que l'on retrouve l'importance du contexte dans une addiction.
  • De visualiser le futur négatif avec des problèmes de santé et tout ce que e tabac peut apporter de négatif.
  • De visualiser le futur positif en étant non fumeur, fier d'avoir réussi à se sevrer du tabac.
  • De créer une aversion pour le tabac en ancrant dans l'inconscient le fait que le tabac c'est du vomi et le vomi c'est du tabac.


Ainsi la consommation du tabac n'est plus associé à une récompense plaisante et ceci n'active plus le circuit de la récompense, sachant que le tabac ne favorise plus la libération de dopamine.


Cette personne est revenue une semaine plus tard afin de travailler sur la gestion du stress, elle  avait totalement arrêté de fumer.

Au total, nous avions fait 5 séances et cette dame est aujourd'hui totalement sevrée.

Ce qui a été primordial et qui a permit de consolider ce sevrage, c'est le fait d'avoir réglé les problèmes d'émotion négatives, de stress négatif et les difficultés à lâcher prise. Le travail sur l'acceptation de la séparation aura aussi été très important.

Le tabac avait aussi un rôle de "doudou affectif", le risque aurai été que la personne revienne vers ce doudou affectif si toutes ces problématiques n'avaient pas été réglées.



5) Pour aller plus loin:


Si vous avez conscience d'avoir une ou plusieurs addictions, vous pouvez me contacter pour en discuter et/ou prendre rendez-vous via Médoucine en cliquant sur le bouton "prendre rendez-vous" en bas à droite.


Il est possible d'entrer en hypnose soi-même, c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions.

Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs.

On peut, en auto-hypnose, travailler sur le fait de déclencher et/ou renforcer le sevrage.

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes.

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

L'importance du positif

par Régis Godillon • 2 octobre 2024
La manière dont nous formulons nos objectifs et nos pensées influence directement notre état d'esprit et nos performances. Pour une préparation mentale efficace, l'utilisation de tournures positives est essentielle. Se concentrer sur ce que l'on veut accomplir , plutôt que sur ce que l'on souhaite éviter , peut faire toute la différence.

Les Bienfaits surprenants de l'EFT pour gérer le stress et les émotions négatives

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L' EFT , ou la Thérapie de Libération Emotionnelle , est une technique de thérapie alternative qui combine la psychologie moderne et les principes de l'acupuncture . Elle a été développée dans les années 1990 et est devenue populaire pour sa capacité à aider les gens à gérer le stress , l'anxiété et les émotions négatives . L' EFT se concentre sur la stimulation de certains points de pression sur le corps pour libérer les émotions négatives et les mémoires négatives associées . En stimulant ces points de pression , on peut améliorer la circulation de l'énergie et réduire la réponse physiologique au stress .

Améliorer sa concentration !

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La gestion du stress

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Le stress est devenu un mot à la mode , il est même devenu universel et est quasiment reconnu dans toutes les langues. le mot est introduit en médecine en 1936 par le Docteur Hans Selye, endocrinologue à l’Institut de Médecine et de Chirurgie Expérimentale (Université de Montréal Canada). Sa définition est attachée à la physiologie et à la psychologie : « Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation ; agent qui agresse ; tension nerveuse, contrainte de l’organisme face à un choc (événement soudain, traumatisme, sensation forte, bruit, surmenage) ; état d’une personne soumise à cette tension ». Bien que souvent perçu comme négatif , le stress est souvent utile . C'est un mécanisme naturel qui permet de s'adapter aux demandes de son environnement . On observe un ensemble de réactions de notre organisme face à une situation menaçante ou nouvelle . C'est "l'agent stressant" ou stimulus qui déclenche des réactions nous permettant de nous adapter à notre environnement . Dans le monde moderne les "agents stressants" sont souvent des problèmes financiers, des compétitions, des examens, des bruits, des conflits, etc... Voici ci-dessous un schéma pour bien comprendre que le stress est utile et qu'il doit être bien dosé:

Les ancrages: comment retrouver une sensation agréable.

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L’ ancrage est une association créée naturellement ou volontairement , entre un stimulus et une réaction . Exemples : "Je vois le feu rouge, donc je m’arrête", "une odeur me rappelle un souvenir de mon enfance",etc... Pour créer un ancrage , il suffit d' associer un stimulus (ou des stimuli) à un état de ressource (EDR) qu'on peut ainsi retrouver par la simple activation de l’ancre . On peut créer un ancrage en Hypnose . "Un état de ressource est la façon d'être ou de se sentir (confiance en soi, bien-être, etc…) qu'une personne détient en elle pour l'avoir déjà vécu ou qu'elle peut développer grâce aux capacités créatrices de l'inconscient."

La cohérence cardiaque

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Vous avez parfois du mal à lâcher prise , à vous relaxer , à gérer le stress ou encore à gérer les émotions ? vous allez adorer la cohérence cardiaque , un outil à la fois simple et efficace que vous pourrez utiliser au quotidien pour aller vers le mieux-être ! En lisant cet article, vous allez comprendre ce qu'est la cohérence cardiaque , son fonctionnement , ses effets sur le corps et l'esprit , ses variantes et aussi comment l'adapter aux enfants . Qu'est-ce que la cohérence cardiaque? Définition: "la Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. A la base, a cohérence cardiaque n'est ni une technique ni une méthode mais plutôt un état naturel et particulier du fonctionnement du corps humain . Cet état peut être induit par une pratique simple: la cohérence cardiaque . Cet état d'équilibre est programmé dans notre système nerveux autonome et peut notamment être induit par une pratique respiratoire simple et efficace. L'état d'équilibre dans le système nerveux autonome: Avant tout, je vais vous expliquer comment est organisé notre système nerveux afin de comprendre ce qui se passe au niveau du système nerveux autonome lorsqu'on atteint l' état de cohérence cardiaque . Le système nerveux est scindé en 2 grands systèmes , les systèmes nerveux central et périphérique . Le système nerveux central : composé du cerveau , du tronc cérébral , du cervelet , de la moelle épinière . Le système nerveux périphérique composé des nerfs et ganglions . Il est composé de 2 systèmes : Le système nerveux somatique qui gère nos perceptions de l'environnement à travers nos cinq sens. Le système nerveux périphérique qui gère nos fonctions involontaires (battements du cœur, respiration,....). Ce système est scindé en 2 . Le système nerveux sympathique ( accélère nos fonctions involontaires). Le système nerveux parasympathique ( tempère nos fonctions involontaires). C'est donc sur le système nerveux autonome que l'on agit en faisant de la cohérence cardiaque .

L'hypnose thérapeutique en bref

19 février 2021
Qu'est-ce que l' hypnose? C'est un état naturel que l'on expérimente chaque jour, lorsque nous sommes absorbés par une tâche qui est effectuée presque automatiquement car "pilotée" en grande partie par notre inconscient . En effet, lorsque nous conduisons, il arrive souvent que nous ayons à faire à une distorsion du temps (perte temporaire de la notion du temps) et nous sommes surpris d'être déjà à un endroit. C'est aussi une technique , ce n'est pas de la magie. Cette technique est employée par un hypnothérapeute qui a un savoir et non un pouvoir. Un savoir être ainsi qu'un savoir-faire . Il est à l'écoute , bienveillant , ne juge pas et a de l' empathie . Que se passe-t-il pendant l'hypnose? Pendant cet état, le sujet est dans une "hyper-concentration" et son attention est focalisée sur quelque chose de précis. Il utilise un ou plusieurs de ses sens en fixant un point, se concentrant sur sa respiration ou encore en se focalisant sur un son. On parle alors d' état altéré - ou modifié - de conscience durant lequel on observe une perte du sentiment d'agentivité , une hyper-concentration et une perte de contact avec les éléments extérieurs . Exemples: 1) Je fixe un point attentivement tout en écoutant la voix de l'hypnothérapeute (hyper-concentration sur 2 éléments, un faisant appel à l'audition et l'autre à la vue). 2) l'hypnothérapeute me suggère que mes paupières sont de plus en plus lourdes, et que mes yeux vont se fermer, mes yeux se ferment presque tout seuls ➡️ perte du sentiment d'agentivité = sentiment d'être l'auteur de ses actes (ou gestes) et de leurs conséquences sur son environnement. 3) je porte mon attention uniquement sur la voix de l'hypnothérapeute et ses suggestions, tous les bruits extérieurs disparaissent (perte de contact avec les éléments extérieurs). L'inconscient: Durant cet état d'hypnose , l' inconscient est alors accessible et réceptif aux suggestions qui vont être dites par l'hypnothérapeute. L' inconscient est un vaste réservoir de ressources qui se remplit à 80% entre 3 mois avant la naissance et l'âge de 12 ans. La plupart de nos décisions sont prises sous l'influence de notre inconscient, au même titre que nos comportements , qui sont en quelques sortes pilotés par ce dernier. Grâce aux suggestions hypnotiques , métaphores , visualisations ,... on va pouvoir supprimer les programmations négatives de l'inconscient. Ainsi, les blocages , des croyances limitantes , des ancrages négatifs ; changer nos perceptions de la réalité pour en faire des perceptions beaucoup plus positives . Exemple: je souhaite arrêter de fumer grâce à l'hypnose. L'hypnothérapeute peut me demander d'imaginer que j'ai un sac à dos très lourd sur mon dos. Dans ce sac il y' a des choses négatives. Les peurs, les blocages, les croyances limitantes, les émotions négatives, le stress, l'addiction au tabac, etc... Je suis à côté d'une montgolfière, sa nacelle est vide et je vais pouvoir y jeter toutes les choses négatives qui se trouvent dans ce sac. Ensuite je remets le sac sur mon dos et je me sens plus léger. Je coupe la corde la montgolfière qui s'éloigne de plus en plus, emportant avec elle toutes ces choses négatives, jusqu'à disparaître... Sur quoi pouvons-nous agir grâce à l'hypnose? Au niveau physique: - les manifestations psychosomatiques, - la gestion de la douleur, - les troubles dermatologiques, - la préparation à l' accouchement, - ... Au niveau comportemental: - les addictions (tabac, alcool...), - la gestion de la prise et de la perte de poids, - la préparation et amélioration de la qualité du sommeil, - la récupération physique pour les sportifs, - la timidité, - les phobies, - l'énurésie (pipi au lit), - ... Au niveau du développement personnel et émotionnel: - le deuil, - les séparations sentimentales, - la gestion du stress et des émotions, - la préparation aux concours et examens, - les entretiens d' embauche, - l' accompagnement lors d' un changement de carrière, - la confiance en soi et l'estime de soi, - le développement de la créativité, - ... En résumé: L' hypnose thérapeutique est une thérapie brève qui permet de générer des changements rapides, durables et efficaces. C'est lorsque nous sommes en état modifié de conscience que l'inconscient est réceptif aux suggestions et que nous pouvons générer les changements souhaités . Pour aller plus loin: Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose. Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions . Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs. C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes . Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose
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